新冠病毒疫情对生理与心理的双重影响及应对策略

01

由于新的冠状病毒引起的流行病，许多人在身体和心理上受到了伤害。生理损害也可以通过医学手段解决，但是在短时间内，心理损害很难平静下来。即使心理学家和其他专家进行干预，我们的个人生活仍将在很长一段时间后受到影响。

在身体和心理上受伤的人很容易被困在生活中，维持正常的生活速度是一个问题。

因为我通常会与客户咨询，所以我已经与许多此类人接触。较温和的人只是那些多年来不利的人。过去的日子更加顺畅，但是在糟糕的岁月中，婚姻，职业和健康将受到影响和挫折，因此我更加灰心。越严重的是那些陷入长期抑郁症，失去希望并在生与死的边缘徘徊的人。

每个人都会遇到这个糟糕的一年。如果您在过去的几年中取得成功或成就，并根据1到5的成就，并根据水平和垂直分数对其进行排列，那么您很可能会获得正弦余弦式的上下线，您可以从中观察到本年度的存在。

如果我们从Ziwei Doushu的角度看待它，这意味着每个人的财富在每个十年中都会有所不同，然后在相同的十年财富中，每年的财富都会有所不同。在美好的一年中，春天的微风自然会蓬勃发展，而在糟糕的一年，只有你知道悲伤和艰辛。

以自己为例。上一年的年平均值是两个限制。许多年前，当我认识Ziwei Doushu时，我觉得我必须为今年付费。这与现在学到很多但缺乏实际知识的人非常相似。因此，我学到的越多，我就越焦虑，就好像我事先看到了故事的结局一样，我整天都富有同情心并害怕自己。但是，据您了解，您会发现，即使过去的过去是不利的，也没有办法出门。学习的目的是不断改善和改变自己，而不是所谓的“知道命运”，然后等待死亡。这绝对不是我们前任开发Ziwei Doushu和其他技术的最初意图。那我今年是怎么住的呢？真的很糟糕。我在各个方面都面临着很大的压力。犯的问题和错误高于以前。甚至观看市场的水平也受到影响，准确性也大大下降。但是我今年还在这里，对吗？

比过去几年的缺点更严重的是那些对生活甚至生活失去信心的人。我曾经问过精神科医生中的一名精神科医生，询问这群人，并问他在群体中是否有身体或心理问题，他们想放弃生命。他说，无论是由短期压力行为引起的冲动还是长期抑郁症引起的，生理水平上都有一些问题需要调整或治疗。一个身体健康的人不会简单地觉得生活很无聊，即使是一些具有利基爱好的亚文化群体也不是这样。大多数人只是这样说，这与真正想要实施它不同。因此，如果您经常有强烈的负面想法，那可能是因为您的身体状况不好。您需要首先通过调整饮食，保持运动，注意休息，减轻疲劳，减轻压力，寻求治疗等，首先改变生理状况。

02

因此，具体来说，一个人应该如何生存他的槽？

核心原则是：不要让现状变得更糟。

无论是突然的困难，挫折还是职业，婚姻，健康，亲戚和朋友的长期问题，它都会突然从最初的舒适区落在暂时的不可接受的情况下，并可能使您长期以来不舒服，悲观，沮丧，难以克服和停滞。

目前最重要的是防止现状恶化。

例如，去年的业务可能已经顺利进行，因此在今年年底，我们决定通过依靠贷款或私人贷款来扩大生产能力并增加投资。然后，我们遇到了今年的情况，在这种情况下，用完工作的成本还不够。贷款仍在引起兴趣，并且资本链随时损坏。老板会怎样？即使您不是老板，作为雇员，失业的风险也徒劳地增加。如果您真的失业，您应该如何处理汽车贷款和家庭的生活？

因此，如果这些事情确实发生了，那么在击中后保持生活状况是最重要的事情。如果您的职业生涯消失了，您可能仍然有贷款可以偿还。因此，您必须立即开始消化债务。如果您无法再产生任何利润，则必须果断地放弃以避免掉入无底洞的坑中；您必须控制原来的大手和脚，并花钱以遏制自己的欲望，并等待生活改善；不要因为跌倒而完全跌倒，很快就找到了新的职业，至少不会因以前的困难而阻止。

在婚姻，爱，健康和亲戚与朋友之间的关系方面，这一原则同样重要。应及时修复裂缝的婚姻，以避免更严重的问题。如果您患有疾病，则应从医生那里得到治疗，并及时调整生活习惯。相反，如果您不能为自己带来幸福，则应考虑放弃与亲戚和朋友的关系，突然应该对事故进行合理评估并立即进行补救。

这就像航行在电流上，不让现状变得更糟，就像在不退缩的情况下停下来一样。下一步是考虑从现状迈出一步，并尽力改善并取得进步。

03

您必须比我更多地了解专业问题。 Ziwei Doushu的传统文化条件缺乏普遍的适用性，因此我只想谈论可以在日常生活中进行的一些调整。

不建议立即进行以下所有调整建议。就像一个长期未运动的人一样，一次达到运动员的运动强度是不现实的，而我们的身体和心理强度也是如此。只有通过一一重复简单的事情并形成一个相对固定的习惯，我们才能开始做另一件事。为了一个习惯，我们还将积累一种成就感。因此，尝试每天做一件事，一周一件事，然后在下周添加下一件事。这样，今年积累了五十多个良好的习惯。

简而言之，这些调整无非是维持足够的睡眠，合理的饮食，继续运动和情绪稳定。

04

就睡眠而言，早早上床睡觉很重要。我遇到了许多沮丧的聚会，他们上床睡觉很晚，晚睡觉必须与他们的沮丧有关。但是，大多数人在深夜的自我控制最糟糕，然后他们的情绪容易抑郁。他们感到情感的暴力情绪波动。就像您在深夜躺在深夜浏览微博一样，负面情绪仍在继续增强，因此它越不舒服，入睡就越难，就越难以入睡，就越不舒服。

If you want to go to bed early and get up early, you can't go to bed too late at night, such as going to bed after 11 o'clock, because at that time, a person's willpower has basically been consumed, and it is difficult to control himself to enter a sleep state, so go to bed earlier, such as getting up at 10 o'clock and get up at 6 o'clock, and fix it in a rhythm, don't sleep in.

如果您无法入睡，则可以尝试褪黑激素，这对睡眠有帮助，但不建议长时间服用它，这可能会导致毒品依赖。

卧室的环境也非常重要。尝试保持卧室的黑暗，不会有光线和噪音影响您。光线问题可以通过停电窗帘解决。您可以尝试隔音耳塞。

床也是影响睡眠的关键因素。硬床通常比柔软的床更有利于睡眠。同时，躺着是最放松的事情，因此您应该养成平放睡眠的习惯。

如果您早上不能起床，则需要其他一些主观手段来帮助自己，例如将一杯水放在床头上，并在醒来后立即喝酒，您会更加清醒。您还可以安排一些喜欢的事情，并在起床后立即进行。即使您正在观看电视节目或观看Douyin，也可以使起床快乐并具有较小的抵抗力的问题。这样，这些有趣的事情就可以缓解起床或莫名其妙的悲伤感觉。

05

除睡眠外，还应调整饮食。

尝试尽可能多的油和盐。吃更轻。如果味道太重，身体将负担较重的身体。如果由于生理原因，心理状态较差，那么饮食太大就会形成负面周期。

如果您可以自己做饭，请尝试自己做，并减少外卖。如果您不擅长烹饪，则可以尝试一些简单的烹饪方法，例如在锅中煎炸鸡胸肉，将一些调味料撒上几分钟；如果您想要蔬菜，可以尝试直接将其煮沸。如果您觉得它们没有任何风味，那也很方便。您可以在主食食物中多吃粗粒。土豆，山药，玉米和地瓜都是不错的选择，您可以直接将它们煮沸来食用。

饮食的节奏也非常重要。如果准时三餐，它不仅对身体有益，而且每天都会形成固定的节奏。您可以在每顿饭中添加水果来补充维生素。

06

在调整饮食和睡眠时，有必要进行适度运动。

由于生理和心理基础都相对脆弱，因此它不适合在槽期间进行高强度运动，并且很难坚持强迫高强度运动，并且很容易对身体造成伤害。减肥和增加更困难的肌肉的计划目前不适合。普通百姓很难用教练和训练持续很长时间，更不用说此时了。

因此，首先进行一些简单的练习并养成习惯是最重要的事情。

更合适的练习，例如步行，慢跑，骑自行车等，但是请注意每天需要进行这些练习。如果您真的不想搬家，至少您必须出去散步和漫步以保持良好的节奏。如果您真的无法坚持，您可以找到一个更亲密且愿意为您提供帮助的朋友或亲戚。每天走路时，请致电与另一方聊天，以分散自己的注意力，并减少锻炼的抵抗力，或者在途中听取您喜欢的音乐和音频节目。

我遇到了一些暂时处于沮丧状态的朋友。他们的白天和黑夜非常无家可归，甚至不想走出房间。对于这样的朋友，他们必须使用这些简单的练习来调整自己。除运动外，它们还可以晒太阳，这将有助于增加5-羟色胺并减轻抑郁症。

07

生活环境对情绪稳定有很大的影响。

独自生活并独自生活很长一段时间实际上不利于情感稳定，因此，如果您有条件，与亲戚或好朋友一起生活是一个不错的选择。如果您不喜欢与人打交道，则可以尝试饲养一些宠物。如果您发现宠物麻烦，小花和植物也是一个不错的选择。

房间的整洁也将对心理和情感产生影响，这在风水中很明显。在一个凌乱的生活环境中，职业和婚姻难以顺利进行，而且很容易发生事故，因此请尽可能保持房间的清洁度。如果您无法清理，请学习离开并最大程度地减少物品数量。例如，如果您每天放弃一件无用的物品，您会发现许多事情只是您的负担。

如果您感到太压力或特别焦虑，可以去拥有良好自然环境的地方，以有效地减少焦虑程度。如果您觉得生活很难继续下去，您可以参观蔬菜市场或医院，以找到一些烟火和真正的存在感。参加一些城市活动也有助于保持新鲜，例如与孩子有关的志愿活动。

08

在人际关系方面，如果您的父母和亲戚不太开放，或者相对陈词滥调和固执，请不要谈论您当前的问题，因为这时最有可能帮助您的事情是您的父母和亲戚，您应该尽力获得他们的帮助。如果您有配偶或情人，则应坦率地和真实地告诉他们您当前的状况，并为另一方的理解努力。他们是最陪伴他们的人。即使他们不是坚实的支持，对自己的一定程度的理解也将有助于恢复它们。目前可以互相交流的朋友特别重要。他们是表达自己的感受和好伴侣的窗户，可以从同理心的角度帮助自己。

对于工作场所的领导者和同事，不要告诉他们他们处于不良状态。他们很难根据自己的位置和沟通深度真正理解自己，所以只要做好工作，不要透露太多的情绪。如果其他人无法理解您，请不要强迫它并学会闭嘴，否则您将很容易受到伤害。

09

在日常生活中也有一些需要注意的事情。

有必要制作一个招待员。使用列表列出您每天要做的事情，然后一一将它们划出。这可以清除大脑，减少大脑消耗，并减少焦虑和拖延。

如果可能的话，写日记，记录您每天遇到的让您开心的东西，然后简短地写下。如果您有兴趣，它也是构建匿名光博客作为日记的好选择。

如果您有爱好，请每天花一些时间在您的爱好上。例如，唱歌，弹钢琴，动漫模型和手帐户都是不错的选择。购买一些小玩具也可以玩，这些玩具很容易放松。

如果您感到生气或烦躁，可以用一只手来测量另一只手的脉搏率，深呼吸并循环一定次，例如200或300次脉搏拍打，这可以减少您的烦躁。

如果您想玩游戏，请尝试玩非竞争性游戏以避免情绪波动。考虑一下在竞争性游戏中欺骗队友的冲动，这使您想粉碎计算机和手机。太负面了。

您可以尝试为自己写一些激励单词，然后用手机录音机阅读，在沮丧时听，并能够调整情绪。

有许多出色的积极能量电影和纪录片可以调整您的情绪。当您观看其他像其他人这样的积极的能量电影和纪录片时，当您心情不好，无法做任何事情时，您也可以在这里找到美丽和勇气。

如果您有重要的决定，请尝试在做出决定之前找到一些您可以信任并寻求建议的人。当人们处于低谷时期时，许多决定可能是非理性和正确的，目前，可以信任的人们的建议非常重要。当然，不要害怕做出决定。考虑取得进步比停止更好。

10

在心理结构方面，有一些概念需要更新。

进入槽时期并不一定意味着您做错了什么。从Ziwei Doushu的角度来看，年度的财富在不断变化。您之前所做的事情可能是正确的，但也会产生不良的结果。所以不要怪自己太多。这只是一个自然的循环，只是在安心的情况下积累力量。

如果您确实做错了什么并导致不良情况发生，请不要怪自己太多。人们会犯错。重要的是要从错误中学习并成长。如果您担心犯错并且不敢做任何事情，那不值得获得收获吗？

当您遇到其他遭受悲惨事物的人时，请不要与他们相比。没有“我很痛苦的想法，所以我目前的状态很自然。”每个人都有自己的痛苦，必须面对自己的痛苦。生活并不容易，面对勇气。

给自己更多的信心，学习一些您不了解的东西，探索和改进您不知道的事情。即使您一段时间没有看到任何奖励，也必须相信自己不会做出任何贡献。

如果您太痛苦了或情绪崩溃并感到自己无法坚持，那就找到一个哭泣和哭泣的地方。当您哭泣时，您的情绪将会发泄。

痛苦可能并不是所有坏事，也可以使人们思考从未想过的大问题。想想那些日子是您遭受但咬紧牙关并逐渐忍受的日子？

槽期不会持续很长时间。您必须相信这一点。随着时间的流逝，这笔财富将是好事和坏事。糟糕的岁月只会持续一两年。您必须相信，一年后一切都会有所改善。

11

上面谈论了一些可以做的事情以及需要注意的某些事情。

不要考虑急忙摆脱困境，以免引起生活的重大变化，例如结束或开始亲密的关系，从工作中辞职，转变为城市生活，投资大量投资，突然投入您的大部分时间和精力来做某事等。

不要以为您的强大意志力可以改变自己。将所有内容与意志力联系起来只会加速失败，而反复的失败会产生自称和焦虑的负面情绪，这将进一步恶化这种情况。因此，将其缓慢，更快。

不要对自己施加太大的压力。太大的压力可能会使自己不知所措，也可能导致自我塑造和拖延，例如对游戏的成瘾，手淫成瘾，工作拖延，社会恐惧，暴饮暴食，脱发，脱发和肥胖等。

如果您做得很好，我相信您肯定会比以前更好！

最后，我希望每个人都能安全地生存下来，克服困难和困难，并拥有更坚强的心！

PS：学习也是在槽期间特别值得做的事情。最近，我与我有了新开放的Ziwei Doushu婚姻和爱情关系课。如果您有兴趣，可以加入！