亲密垃圾时间：体育赛事中的低谷与无望，心理学视角下的命运掌控感

“关闭”

垃圾时间，体育赛事的术语。这意味着，在限时比赛中，由于两支球队之间的分数差距很大，因此获胜者的结果很难改变，剩下的游戏时间称为垃圾时间。

自年中以来，这个词在互联网上一直很受欢迎。这可能意味着一种普遍的心理感觉：在沉没的船上低落，绝望或挫败感，无法扭转局势。

这种感觉是一个人无法控制自己的命运。有时人们感到绝望，因为“我认为我的坏事很特别”，有时是因为“每个人都一样糟糕，而比我努力工作的人甚至很糟糕”。一旦有了这种理解，您就会感到工作，教育和想象力无关紧要，因为您不再对“是否有出路”有希望。

顾问夏蒂亚（Xia Tianyu）也经历了一个槽。他将这种感觉描述为“粘液” - 整个人的动机似乎被盗，他的身体充满了东西。我想移动，但我不知道我想去哪个方向。

当无法通过攀爬逃脱生活时，他选择“主动降低倡议”。 “在马斯洛的需求水平上，走得更远。触摸潜在需求的越多，就越会突然生命本能。”夏蒂亚老师说，这就是“吞噬船到最后”的感觉。

以下是顾问夏蒂亚和简单心理学之间的对话。

夏蒂亚（Xia Tianyu），简单的心理顾问。东中国师范大学心理学学士学位，Tsinghua大学心理咨询硕士（台湾）和阿德勒学校的个人咨询。他曾在台湾的Yuxian国立中学，杭州的郑明大学和杭州·扬宁医院担任心理顾问。为企业，学校，医院等提供心理咨询服务。他由台湾咨询协会前董事长Wang Wenxiu先生和台湾阿德勒学校的心理学家Zeng Wenzhi先生继承。在青少年和成人方面拥有丰富的工作经验。

1.当您听到“垃圾时间”的说法时，您会感觉如何？

夏蒂亚（Xia Tianyu）：“我正在浪费时间。”

这里有一种强迫性的自然，他感到被迫离开，不喜欢现在。有时有浪费时间主动，例如“我想轻拍手机”；还有一个被动和强制性的。我别无其他方式，只能滑动手机。

对于许多人来说，过去可能意味着一种“虚假的自我实现”：我对自己有很高的看法，我觉得我很可能实现自己的目标，我可以做我想做的事。

就像股市好时一样，您有机会在购买大多数股票时就可以获利。但这是一个自我实现的“体验卡”。当您处于挑战过高并且容忍度降低的环境中，您就会以高期望的方式计划生活，并以“高社会成就”获得价值感，影响就会越大。

我在咨询室中自己的感受是（这并不一定代表所有顾问的经历），而30-40岁男性的访问次数正在增加。同时，“以结果为导向的访问（即，主要的投诉是要实现某个目标或一定的结果）”也正在增加，而无论性别如何，后者都是这种情况。

我研究了神经科学。人体有两组神经系统，一个被称为交感神经（工作系统），另一个称为副交感神经（REST系统）。当它们彼此和谐时，您将处于身心平衡状态。但是，副交感神经将自然年龄在30-35岁之间。目前，我们经常担心：我过去能够做到的工作强度的质量如何下降？你为什么有点无助？

这种下降状态实际上是每个人一生都会经历的。只是在所谓的“垃圾时间”中，许多人被迫进入这种经历。

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2。许多人希望在心理学中“得到一些建议，简单而立即可用”。例如：这段时间我应该做什么具体的事情，您如何应对这种需求？

夏蒂亚（Xia Tianyu）：在美好时期，我们可以做出相对自由的选择，这是一种“有希望的”生活。但是逆境意味着更多的限制，我们需要利用“无所作为”的智慧来平衡生活。

如果您处于低状态，一方面，您需要调整预期计划。您不能再说：“我想设定一个很高的目标，我必须这样做。”相反，您必须学会退后一步：即使我没有实现这个目标，我也可以接受，我还可以。我现在有一些限制，我可以接受一些我无法做的事情。

我应该在生活中实现什么目标？我应该做什么样的目标？当我有什么东西时，生活会更好，更受控制吗？ - 阿德勒学校说这被称为“生活的蓝图”。

当大多数人发现他们无法以旧的方式意识到生活的蓝图并且无法实现对生活的固有期望，就会出现基于学习的无助。就像巴普罗夫的狗一样，工作越努力，就越少。最后，您选择不努力工作，因为这可以最大程度地减少挫折并减少失望的感觉。

对于99％的人来说，他们并非没有生活的蓝图，但是他们充满了私人逻辑（Adler的术语，即：主观的个人思想），并且缺乏对现实的考验。以更常见的方式，它被称为“不现实”。例如，“每个人都喜欢幸福的前提” - 这是虚构的目标，我们无法实现。

在某些情况下，可以通过这种生活蓝图。但是在其他情况下，它无法运行并且受到限制。因此，我们实际上需要扩展蓝图并调整我们的期望。咨询的观点是：如果您想自己捡起东西，则必须先放任它。

第二点是，我们必须积极创造可以使自己感到镇定和放松的状态。从正念的角度来看，它是“与现在有关的”，您可以通过劳动和城市行道实现。

我个人会鼓励某种特定和创造性的价值，例如绘画或手工粘土。因为创造使人们处于流动状态，带来平静的体验。很多时候，您无需做太多事情，只需做好放松工作，然后等待这个阶段通过即可。

“居民区的两个人”

3.最近，有一个非常流行的帖子，标题为：心理学不想承担社会学的责任 - 作为对“心理学在解决大问题中无用的”论点的回应。您如何看待“心理学”在社会结构问题中的作用？

夏蒂亚（Xia Tianyu）：人们的本能是避免挫败感，并避免“我无能为力”的感觉。其他学科的特征（例如社会学，经济学等）是：我可以分析，提出原因并提出改变方法。从情感的角度来看，它实际上避免了我对某些事情无能为力。

这就是心理学不是讨人喜欢的。它使我们能够首先承认我们在此过程中感到沮丧，无能为力，并需要某人的帮助来帮助 - 然后照顾这些负面情绪。因此，与其他学科相比，它指出了人性的弱点。人们本能地喜欢外部归因。突然，您需要向内看，需要接受问题不仅存在于环境中，而且对环境的感受中也存在许多部分。您还需要承担一些责任。因此，可能不是心理学无法解决问题，而是心理学将解决问题的责任赋予了自己的责任。

那么，您如何照顾那些负面的感觉呢？

例如，如果您感到生气，则应首先表达自己的愤怒感。因为愤怒的压力越多，愤怒就会越来越多，我攻击越多，我压倒的恐怖就越可怕。

在愤怒之下，这可能是悲伤和悲伤。因为在这种情况下没有人看到我，所以我需要大声说环境有多糟糕。但是实际上我想说的是：我很难，在这里并不容易。

我经常有一种文化经验：伴随着愤怒和悲伤，羞耻和道德焦虑 - 如何以这种身份表达这些感觉？我的身份怎么会让我难过？

在心理咨询中，我们通常会剥夺感受。表达您的真实情绪，我们会感到更加放松。就像您的心理空间中只有3瓶，倒出2个水瓶，您可以采用新的方法和新的感觉。

“收缩〜心理专家医生”

4。您是如何通过槽中的？

夏蒂亚（Xia Tianyu）：我的低时期是我的大二和大三。后来我进行了研究，发现这个阶段有一个学术名称：一个困惑的大二学生。

在大一的那年，我们充满了渴望和渴望大学的渴望，并认为我们可以做很多事情并参加各种俱乐部。大二之后，生活中各种主要选择。例如，如果您想在随后的专业水平发展中选择一个分支机构，则需要对自己的生活负责，以及如何很好地利用自己的自由？

但是我不知道哪种路径适合我，很难获得什么资源，而且很难移动自己。这就是我在低点的感觉。在这种状态下，我的全部动机似乎被盗。

因为我不知道的生活中有太多事情，所以我只是玩游戏。当时最受欢迎的是“英雄联盟”。并不是说游戏是那么有趣，而是您应该在玩游戏和与朋友聊天时停止考虑这一点。

因此，我实际上喜欢Fromm的观点：面对自由和选择时，人类的本能就是逃脱。我们成长是因为我们跟随惯性。今天，我们经常被任命为期望的位置，而不是自我决定的位置。当您需要在某个时候做出自己的决定时，您会感到有些过度。

在那种环境中，我发呆了半年多。跳过课程，睡眠和玩游戏。您对这些事情的看法越少，您就越感到自己的身体淹没。就像粘液。您想移动，但您不知道要移动哪个方向。这只是一个失败，最好还是没有辍学。直到一天我躺在床上思考：这不是我想要的生活。

那时，我觉得，如果我现在不能升起，我可以选择倒下吗？我认为上下需要个人参与。当您跌至一定水平时，您可以很好看。当生命是黑暗的时候，您肯定不想发生什么？

“收缩〜心理专家医生”

实际上，一个人最困难的事情是做出决定。当您真正下定决心要摆脱一些惯性并进入新生活时，这一定很困难。因为首先，您必须承受与过去的身体习惯相反的状态。

我要做的第一件事是退出游戏，并强迫自己在图书馆中抄袭书籍。那时，我读了有关生活，文学和宝石识别的书籍...我不在乎，我拿出一本书。然后我发现：嘿？您可以慢慢找到一些乐趣和一些价值感。因为当您主动将时间花在某些方面时，您将在此期间具有内部整合意义和价值。这也是人类的本性，人们会给您带来意义上的意思。如果您可以坚持这一问题，那么意义感自然会变得越来越强大。这是人们内部训练的一种方式。

在大三的学期中，我每天读了几乎一本书，在东中国师范大学图书馆读了三到四百本书。从上午9点开始，我看到图书馆在上午9点和晚上10点关闭。在此过程中，心态慢慢地平静下来。

从这些书中的对话和故事中，我将逐渐接近自己的问题。这也是一种积极的体验。因为一个人的另一个特征被称为“选择性关注”。当您注意某件事时，您的重点将放在对您有帮助的事物上。那些故事涌入了我的脑海，感觉就像我的身体变得越来越轻，更轻松，我回到了我的动作感中。

当您为自己行事时，您通常会发现周围的人会给您更多的支持和资源，并可以帮助您生存。这是大多数人会做的，人们自己是社会和无私的。即使您在行动中发现它，这也不是我想做的。但这也可以帮助我扩大自己的视野和经验。

哈利·波特

我是一个重视意义的人。

我的方法是“要求降级”。在马斯洛的需求水平上，不要让自己达到“自我实现的需求”。取而代之的是，进一步下降。您触摸潜在需求的越多，就越会陷入生命本能。这实际上是燃烧船的感觉。

对于行动，拥有总比没有好。您可能非常低效。你什么都不做。但是在这个阶段，您应该首先稳定自己，让身体适应并先移动。

当您决心吃这种内在冲突和内在痛苦的感觉时，您的身体自然会给您这种回报和报酬。当时，您可以按照马斯洛需求的这一水平向上移动。

5。您刚刚提到了一个非常动人的部分：“下降”也是需要自我参与的决定。许多陈述认为，人性是懒惰的，平坦的。人们的骨头有一个基本的假设：“如果我不滚动，我将完成。”

夏蒂亚（Xia Tianyu）：这是中国的辩证性思想，阴在杨内，而不是在阳边。

阴和阳彼此集成。人们必须懒惰，但您不能将一切都归因于人们的懒惰，因为人们自己也具有自发的力量。

从阿德勒（Adler）的角度来看，他利用这一说法表明他不敢在停止后面对失败和沮丧，而是避免这种感觉。即使他知道这种方法不好，他仍然必须坚持下去。这并不意味着他有一个伟大的幻想，而是人类的惯性。

实际上，对于人们来说，最累人的事情是“躺在45度下”。你甚至不能躺下或站起来。在这个阶段，消耗的能量最多，在精力充沛之后，移动自然是不可能的。

然后，让我们先照顾您的精力。让自己逃脱；或者，您可以全力以赴，让自己首先移动。

如果您觉得自己不能同时做，那么您将处于45度，腰部会受伤，您的心会累。

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访谈：河流和湖泊